করোনা ভাইরাস লাইভ

বাংলাদেশে

নতুন আক্রান্ত মোট আক্রান্ত সুস্থ মৃত্যু
১২৭৪৪ ১৩,২২,৬৫৪ ১১,৫৬,৯৪৩ ২১,৯০২

নিয়মিত হেঁটেই নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন।

হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম যা সব বয়সের জন্যই চলে। এর উপকারিতাও অনেক। নিয়মিত হেঁটেই নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন।কিন্তু ভালো থাকার জন্য নিয়মিত একটু হলেও শারীরিক পরিশ্রম জরুরি। চিকিৎসকেরা বলেন, হাঁটা এমন একটা উপায়, যার মাধ্যমে কষ্টসাধ্য পরিশ্রম ছাড়াও সহজেই সুস্থ থাকা যায়।হাঁটতে গেলে প্রথমেই যে ভাবনাটা আসে সেটা হলো; কখন হাঁটবেন? চিকিৎসকেরা বলছেন, যেকোনো সময়েই হাঁটতে পারেন। ২৪ ঘণ্টার মধ্যে যখন আপনি হাঁটার জন্য যখন সময় বের করতে পারবেন, তখনই হাঁটবেন। তবে হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় বিকেল।

যারা সকালে হাঁটতে যান, তাদের জন্য পরামর্শ, ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে যাওয়া ঠিক না। ঘুম থেকে ওঠার কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর হাঁটতে বের হওয়া উচিত।প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। তবে আপনি চাইলে সপ্তাহে প্রতিদিন নাও হাঁটতে পারেন। পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও আপনি সুস্থ থাকবেন। মানে একজন মানুষের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটা জরুরি।

শারীরিক অবস্থা ভালো থাকলে আরও বেশি সময় ধরে আপনি হাঁটতে পারেন। তবে কখনোই ৩০ মিনিটের কম হাঁটা উচিত হবে না।

একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার শারীরিক ক্ষমতা না থাকলে তিনবার ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা একবার ২০ মিনিট, অন্যবার ১০ মিনিট করে মোট ৩০ মিনিট করে নিতে পারেন।হাঁটার উপকারিতা :
১. ভালো ঘুমে সাহায্য করে
২. হাড় ও পেশি মজবুত করে
৩. ১৫ মিনিট হাঁটলে ৫৬ ক্যালোরি শক্তি খরচ হয়, ওজন কমে
৪. সৃজনশীল চিন্তা করতে সাহায্য করে
৫. মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও টেনশন দূর করে শরীর-মন প্রাণবন্ত রাখে
৬. রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে
৭. ধমনির চাপ কমিয়ে হৃদরোগ প্রতিহত করে
৮. স্মৃতিশক্তি বাড়ায়

খাওয়ার ঠিক আগে বা খাওয়া শেষ করেই হাঁটা উচিত না। যারা সকাল-বিকেল বা সন্ধ্যার পর হাঁটতে সময় পান না, তারা তিন বেলা খাওয়ার পর ১০ মিনিট করে হাঁটতে পারেন।
লাইফস্টাইল,সোমবার, ১৩ জানুয়ারি, এইচ বি নিউজ টোয়েন্টিফোর ডটকম।

Facebook Comments Box

সর্বশেষ আপডেট



» ২০১৬ সাল থেকে নিয়মতি অ্যালকোহল সেবনে আসক্ত হয়ে পড়েন পরীমনি

» মডেল ফারিয়া মাহবুব পিয়াসার দুই সহযোগীর বিভিন্ন মেয়াদে রিমান্ড মঞ্জুর

» নতুন করে আরও ১২৭৪৪ জন করোনা আক্রান্ত রোগী শনাক্ত,মৃত্যু ২৬৪ জন

» সিঙ্গারের গোডাউনের লাগা আগুন দীর্ঘ ছয় ঘণ্টার চেষ্টায় নিভেছে

» চট্টগ্রাম-কক্সবাজার মহাসড়কে চেকপোস্টে মাইক্রোবাস চাপায় একজন পুলিশ সদস্য নিহত

» গণটিকা কার্যক্রম ৭ আগস্টের পরিবর্তে কার্যক্রম শুরু হবে ১৪ আগস্ট

» ৭ই সেপ্টেম্বরের আগে সিলেট-৩ আসনে উপ-নির্বাচনের জন্য নির্বাচন কমিশনকে নির্দেশ দিয়েছে হাইকোর্ট

» কাপাসিয়া উপজেলার রায়েদ এলাকায় এক গৃহবধূ খুন

» ১৫ আগস্টের ঘটনা জাতির পিতা ও দেশের মানুষের সঙ্গে চরম বিশ্বাসঘাতকতা

» আজ ৫ আগস্ট শেখ কামালের আজ ৭২তম জন্মদিন

লাইক দিয়ে সংযুক্ত থাকুন

 

 

সম্পাদক-কাজী আবু তাহের মো. নাছির।
প্রধান নির্বাহী সম্পাদক,আফতাব খন্দকার (রনি)

ফোন:+88 01714043198

গ-১০৩/২ মধ্যবাড্ডা লিংকরোড ঢাকা-১২১২
Email: hbnews24@gmail.com

Desing & Developed BY PopularITLtd.Com
আজ বৃহস্পতিবার, ৫ আগস্ট ২০২১ খ্রিষ্টাব্দ, ২১শে শ্রাবণ, ১৪২৮ বঙ্গাব্দ

নিয়মিত হেঁটেই নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন।




হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম যা সব বয়সের জন্যই চলে। এর উপকারিতাও অনেক। নিয়মিত হেঁটেই নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন।কিন্তু ভালো থাকার জন্য নিয়মিত একটু হলেও শারীরিক পরিশ্রম জরুরি। চিকিৎসকেরা বলেন, হাঁটা এমন একটা উপায়, যার মাধ্যমে কষ্টসাধ্য পরিশ্রম ছাড়াও সহজেই সুস্থ থাকা যায়।হাঁটতে গেলে প্রথমেই যে ভাবনাটা আসে সেটা হলো; কখন হাঁটবেন? চিকিৎসকেরা বলছেন, যেকোনো সময়েই হাঁটতে পারেন। ২৪ ঘণ্টার মধ্যে যখন আপনি হাঁটার জন্য যখন সময় বের করতে পারবেন, তখনই হাঁটবেন। তবে হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় বিকেল।

যারা সকালে হাঁটতে যান, তাদের জন্য পরামর্শ, ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে যাওয়া ঠিক না। ঘুম থেকে ওঠার কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর হাঁটতে বের হওয়া উচিত।প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। তবে আপনি চাইলে সপ্তাহে প্রতিদিন নাও হাঁটতে পারেন। পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও আপনি সুস্থ থাকবেন। মানে একজন মানুষের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটা জরুরি।

শারীরিক অবস্থা ভালো থাকলে আরও বেশি সময় ধরে আপনি হাঁটতে পারেন। তবে কখনোই ৩০ মিনিটের কম হাঁটা উচিত হবে না।

একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার শারীরিক ক্ষমতা না থাকলে তিনবার ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা একবার ২০ মিনিট, অন্যবার ১০ মিনিট করে মোট ৩০ মিনিট করে নিতে পারেন।হাঁটার উপকারিতা :
১. ভালো ঘুমে সাহায্য করে
২. হাড় ও পেশি মজবুত করে
৩. ১৫ মিনিট হাঁটলে ৫৬ ক্যালোরি শক্তি খরচ হয়, ওজন কমে
৪. সৃজনশীল চিন্তা করতে সাহায্য করে
৫. মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও টেনশন দূর করে শরীর-মন প্রাণবন্ত রাখে
৬. রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে
৭. ধমনির চাপ কমিয়ে হৃদরোগ প্রতিহত করে
৮. স্মৃতিশক্তি বাড়ায়

খাওয়ার ঠিক আগে বা খাওয়া শেষ করেই হাঁটা উচিত না। যারা সকাল-বিকেল বা সন্ধ্যার পর হাঁটতে সময় পান না, তারা তিন বেলা খাওয়ার পর ১০ মিনিট করে হাঁটতে পারেন।
লাইফস্টাইল,সোমবার, ১৩ জানুয়ারি, এইচ বি নিউজ টোয়েন্টিফোর ডটকম।

Facebook Comments Box

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ



সর্বশেষ আপডেট



সর্বাধিক পঠিত



সম্পাদক-কাজী আবু তাহের মো. নাছির।
প্রধান নির্বাহী সম্পাদক,আফতাব খন্দকার (রনি)

ফোন:+88 01714043198

গ-১০৩/২ মধ্যবাড্ডা লিংকরোড ঢাকা-১২১২
Email: hbnews24@gmail.com

© Hbnews24 || Phone: +8801714043198, email: hbnews24@gmail.com

Translate »
error: Alert: Content is protected !!